unoszenie biceps

Hej. Proszę o ocenę FBW domatora, ewentualne poprawki, chciałbym zacząć od dzisiaj. A: Nogi: przysiad na jednej 3x12 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3x max + wzniosy barków w leżeniu 3x30 Klatka: pompki szeroki rozstaw 2x20 + 1x max Barki: stanie na głowie 3x60 sekund - wypycham się barkami jak najmocniej - niestety nie jestem w stanie [...]

[...] 8x 6x maszyna czworogłowy 12x 10x 8x 6x maszyna dwugłowy 12x 10x 8x 6x łydki na stepie 14x 12x 10x 8x łydki na siedząco z obciążeniem 14x 12x 10x 8x CZWARTEK BARKI unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 14x 12x 10x 8x unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu na ławce (ok. 70stopni pochylenia) 14x 12x 10x 8x wyciskanie hantli [...]

Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (5x10) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z hantlami (5x10) Uginanie przedramion supinacją z hantlami siedząc (4x10) Wtorek: nogi Przysiady ze sztangą (4x8) Wyciskanie nogami [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 20 Cel treningowy : 160 kg na ławce poziomej Staż treningowy na siłowni : mieszane 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : 3000 kcal B: 180 T: 90 W: 350 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA 2:1:1 Ostatnio [...]

[...] - Podciąganie na drążku nachwytem 3x8-10 Klatka - Rozpiętki na ławce poziomej 3x8-10 Nogi - Uginanie nóg w siadzie 3x8-10 Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x8-10 Barki - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-10 Biceps - Uginanie ramion z supinacją 3x8-10 Czy unoszenie hantli na tylny akton barków zamienić na face pulls?

Sam układałem i wyszło coś takiego: 1.Poniedziałek (klatka + triceps) a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ CHWYTEM [...]

Sam układałem i wyszło coś takiego: 1.Poniedziałek (klatka + triceps) a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ CHWYTEM [...]

Jestem osobą ćwiczącą w domu. Jak na razie ćwiczę 3x w tygodniu (pon, śr, pt) + 2-3x w tygodniu rower. Trenuje na dwóch ułożonych przeze mnie treningach. Dysponuje hantlami maks. do 30 kg. (Ostatnio dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z [...]

[...] pulling exercise - wiosło sztangielką - 19kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 2 sztabki (+ dodawane 2kg, 4kg) A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 7-8kg (tu będę dokładać) B2. Quads-dominant [...]

/SFD/Images/2016/5/3/3c654cc8fed449efb839fba08ff08a62.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 15x7 15x9 12+3x9 8x19kg+12x7kg Małysz ze sztangą 20x 20x 15x 12x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x5 15x8 12x9 12x10 Wyciskanie hantli siedząc 12x25kg 10x29kg 8x33kg 6x35kg+12x15kg Unoszenie hantli na bok potrójne zwiększanie [...]

Witam};-) Rozmyślałam nad splitem, właściwie czytałam o regułach i zasadach, bo w życiu nie ćwiczyłam takim planem, a zdecydowałam się na niego ze względów czysto ciekawskich jak mi pójdzie, czy to dla mnie jaki przyniesie to za sobą efekt ;-) Czy coś takiego mogłoby być? Mam trochę rozbieżne informacje jeśli chodzi o powtórzenia i serie w [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s8p 4. Face pulls 4s10p 5. Dzień dobry 4s8p (tu bym nie szalała z obciążeniem) I tutaj bym zdecydowała - albo dzień dobry albo unoszenie tułowia z opadu a nie oba. Wiosłowanie sztangą w oparciu bym sobie zostawiła na trening z trochę większą liczbą powtórzeń. SOBOTA (BARKI+TRICEPS) 1. Push press [...]

[...] 20/20/20 3. rumuński martwy 15/15/15 4. wznosy bioder ze sztangą (glute, hip?) 12/12/12 - nie wiem na co sie zdecydowac :-? :) 5. podciąganie sztangi do brody 15/12/10 6a. unoszenie hantli bokiem w górę 15/15/15 6b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 7. chodzenie pod górę 6 km/h 20-30 min (po dobrze zrobionych nogach zawsze mi sie [...]

[...] 10/8/8/6 - zakroki lub przysiad bułgarski 4s 10/8/8/6 - wyprosty na maszynie 4s 10-12p - uginanie na maszynie 4s 10-12p - wspięcia na palce 3s 12-15p - allachy 3s 12-15p - unoszenie nog w zwisie na drazku 3s max BARKI - unoszenie sztangielki bokiem w gore 4s 10-8p - wyciskanie zolnierskie 5s 10/8/8/6/6 - unoszenie sztangi w przód 4s 10-12p - [...]

[...] a dwoch nie bede opisywal tylko pokaze filmiki jak to wygladalo !!! ostatni tydzien strasznie zabiegany ledwo udalo sie cale cialo przetrenowac... barki to trening z srody unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli na bok wyciskanie hantli siedzac odwrotny buterfly krzyzowanie linek i dociaganie do brody czwartek szybki biceps i triceps [...]

Uczestnik nr 1 Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: Stack [...]

Uczestnik nr 3 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam we wtorek) 2) Spis suplementacji Kreatyna, WPC, witaminy. [...]

[...] siedząc 3s wspięcia ze sztangą 4s max wspięcia na maszynie 4s max Czwartek : Nogi i Barki Wyciskanie żołnierskie 4s podciąganie sztangi do brody 4s arnoldki 4s unoszenie hantli na boki i do przodu 3s Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s uginanie nóg na maszynie (podudzie) 4s wyciskanie ciężaru siedząc na maszynie 3s Piątek : Biceps i [...]

[...] plecy + tył bic + tric Przenoszenie w klatce zbędne, jak zastosujesz polączenie j/w to: Wyciskanie sztangowe Wyciskanie sztangielkowe + izolacja + wyciskanie barkowe + unoszenie na boki albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Plecy Te ćwiczenia na maxa to nieporozumienie, zajedziesz szybko CUN. Zrobiłbym prędzej: mc 4-5x6 Drązek 4-5 x6 [...]

[...] i zewnetrzną a potem znowu z zewnętrzną, w sumie nie za bardzo wiem jak ma wyglądac ta rotacja zewnetrzna iwenetrzna, bo ja znam z supinacją https://www.youtube.com/watch?v=DtFXk_lPJig Unoszenie bioder z jedną noga w gorze 4x10 to bardziej ćwiczenie na pośladki niż na nogi Unoszenie ramion w przód 3x12 to zamien na unoszenie w opadzie tułowia